5 manieren hoe ik fit van mijn vakantie terugkwam

thumb_Vakantie 1_1024

Heb jij vakantie gecelebreerd afgelopen tijd? Afgelopen week was het in ieder geval rustig op FIT-MAN HQ en zat ik heerlijk met mijn ballen (en tanktop, op vakantie mag het) in Portugal. Vakantie is super om even te resetten van je dagelijkse sleur en om je kast wat rust te gunnen. Aan de andere kant is stilzitten voor een actieveling ook niet alles en aangezien de LLTD qualifier op de agenda stond, heb ik toch wat gymnastiek-oefeningen gedaan. In deze post geef ik je mijn gouden tips om op vakantie toch aan je workout-fix te komen.

VAKANTIE; PROBEER HET NU

De gasten van Jersey Shore wisten met hun lijfspreuk “GTL” al lang wat de goede dingen des levens zijn. Keihard pompen in de gym, een kleurtje op je bast en een verse outfit om je zorgvuldig opgebouwde adonis-lijf. Op vakantie ben ik vooral bezig met het tweede onderdeel (want ik ben normaliter WIT-MAN) en zorg ik voor de rest voor zoveel mogelijk ontspanning. Wat is er ook beter dan naar Marten Fisher te luisteren terwijl je met je snikkel in een fles champagne zit? Aan de andere kant is het ook wel fijn als je guns gesmeerd blijven, zeker als je gisteren net als ik de qualifier voor de Lowlands Throwdown hebt gedaan of als je lekker opgepompt bij het zwembad wil rond paraderen.
Volledig sudderen is extra lekker als je een beetje zweet gezweet hebt en stil zitten is sowieso niet fit zitten natuurlijk. Wat is er sowieso leuker dan om je lievelingshobby voor te zetten tijdens je zuurverdiende vrije dagen? In mijn omgeving word ik nogal eens meewarig aangekeken als ik meld dat ik zo een deel van mijn vakantie invul, maar trainen in een andere omgeving geeft mij juist altijd veel energie. In deze post geef ik je 5 manieren hoe ik dit heb gedaan afgelopen zomer. Ga je overigens nooit op vakantie/zijn al je dagen op/lust je alleen boerenkool/hoef je niet op vakantie vanwege je nieuwe achtertuin, dan kun je onderstaande tips ook gewoon heel hip in een staycation toepassen. Ofwel in je normale leven.

Butchers 4 (1)

1. Bezoek een lokale box

CrossFit groeit wereldwijd als een malle en daardoor vind je in alle uithoeken van planeet aarde tegenwoordig plekken waar je aan je fitheid kan werken. Er is niks zo leuk om een lokale box te bezoeken, nieuwe vrienden te maken door samen te trainen en natuurlijk een shirt te scoren. Zo bezocht ik deze zomer de gloednieuwe box van CrossFit Trastevere in Rome (check mijn verslag hier) en bezocht ik eerder bijvoorbeeld Butcher’s Lab in Kopenhagen (check dat hier) en CrossFit Lagos in Portgual.

2. Stop een paar hardloopschoenen in je koffer

Hardlopen is een van de meest laagdrempelige sporten die je kunt doen (naast scheenshoppen en fireball) en ideaal om in je vakantie te doen. Je hoeft alleen een paar hardloopschoenen in je koffer te stoppen, deze aan te trekken op je plek van bestemming en een eind te gaan hollen. Ik vind het altijd erg relaxed om in een andere omgeving te lopen, of het nu de stad is of de natuur. Het geeft altijd goede energie en het is ook een ideale manier om je omgeving te verkennen.

FIT-MAN in Porto

3. Doe random movements overal

Echte fitheid ontstaat niet bij een uurtje sporten per dag terwijl je de rest van de tijd op je krent zit. Ons erg zittende bestaan is zelfs een grote epidemie te noemen. Echte fitheid schuilt in een actief leven waarbij je gedurende je gehele dag in beweging bent. Dit heeft waarschijnlijk ook een zeer positieve invloed op obesitas.
Als je net als ik veel op kantoor werkt, is een vakantie in dat opzicht al een verbetering aangezien je vaak ook wat meer beweegt terwijl je alle plaatselijke kerken, romeinse bruggen (waar ik naar onderweg was op de hoofdfoto) en andere culturele parels aan het bekijken bent. Of je moet natuurlijk 8 uur per dag op Starbeach volledig aan het afbakken zijn, maar dan lees je dit waarschijnlijk toch niet. Als je toch aan het rondlopen bent, kun je ook perfect wat extra’s doen want hierin schuilt echte fitheid: een trap oplopen, hier en daar een pistol doen (voor de foto), wat random L-sits op een muurtje, een handstand walk. Leuk voor jezelf en voor de omstanders. Leg een petje op straat en je verdient wellicht nog een centje bij.

4. Death by Tabata

Vakantie is ideaal om wat extra bodyweight-werk te doen. Ik neem mijn kettlebells in ieder geval niet meer mee in mijn koffer tegenwoordig (behalve deze dan), en dat heeft als voordeel dat je na je training niet meteen helemaal voor pampus de rest van de dag in je tent ligt, aangezien je gisteren ook al iets teveel sangria naar binnen had gegoten.
Hoe dan ook, er zijn zat manieren om snel en intensief te trainen waarbij je alleen maar gebruik maakt van je lichaam en eventueel een paar plaatselijke attributen. Goede oefeningen zijn bijvoorbeeld push-ups, burpees, sit-ups, squats, pullups (als je ergens aan kunt hangen) en varianten hierop. Check maar eens wat deze mijnheer allemaal doet en kan. Hier kun je vervolgens een systeem aan koppelen. Leuke varianten zijn bijvoorbeeld “death by…” (je doet de eerste minuut 1 rep, de tweede minuut doe je er 2 enz. tot je het aantal reps niet meer redt binnen de minuut), een tabata-workout (8×20 seconden werken met daartussen steeds 10 seconden rust) of een 21-15-9 met twee verschillende oefeningen. Keuze zat. En als je water in de supermarkt moet kopen omdat het spul uit de kraan zorgt voor instant-darm oprispingen, koop dan een 5 liter fles. Vul deze na leegdrinken met water en je hebt een extra weerstand om bijvoorbeeld wat thrusters te doen.

5. Wees als Adriaantje

Een vakantie zonder zwembad is als een frikadel speciaal zonder speciaal. Het is gewoon niet zo speciaal. En nog steeds vrij smerig maar dat terzijde. Als je toch lekker aan het rondsnorkelen bent tussen de urine van de andere gasten, kan je mooi even laten zien waar je het gehele jaar met bloed, zweet en tranen aan gewerkt hebt in de box: juist, handstands. Je aanheid zal niet groter worden voor de rest van de camping, als je even wat casual handstands aan de rand van het bad doet om vervolgens er sierlijk in te duiken. Een paar salto’s erbij en je hebt een mooie WOD te pakken. Vorig jaar had ik wat lol met m’n GoPro en stuurde ik een video naar mijn box:

Je komt met deze tips uitgerust én fit van vakantie terug. Ik ben benieuwd wat jouw routine op vakantie is qua trainen. Laat het me hieronder weten.

Lekker social doen en FIT-MAN volgen? Dit kan op:
Delen is natuurlijk gratis, klik op een van de knoppen: 

Éen reactie

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *